自我保健操

一、按摩或拍打

每天晨起、晚睡之前，自我按摩或拍打（每个穴位36-96下、也或至少16下，多则136下），可以提高免疫力，保持良好的身体健康状况。

1. 百会穴位（按摩）

2. 太阳穴位（按摩）

3. 眉弓穴位（按摩）

4. 印堂穴位（按摩）

5. 迎香穴位（按摩）

6. 风池穴位（按摩）

7. 风府（后脑勺部位：搓揉）

8. 耳部（搓揉）

9. 双手往后梳头

10. 腋窝（拍打）

11. 胳膊弯（拍打）

12. 内关（拍打）

13. 双手（合掌拍打）

14. 大陵穴位（双掌拍打）

15. 大鱼际穴位（双掌拍打）

16. 小鱼际穴位（双掌拍打）

17. 合谷（按摩）

18. 双掌（对搓）

19. 十指（分别撸拉）

20. 双掌（双掌带动双胳膊甩动）

21. 中府穴位（拍打）

22. 胸部（拍打）

23. 玉堂（拍打）

24. 膻中（拍打）

25. 腹部（逆时针、顺时针按摩）

26. 从蛋窝处往上捧双蛋

27. 会阴（按摩）

28. 膝盖（拍打）

29. 足三里（按摩）

30. 三阴交（按摩）

31. 脚面（拍打）

32. 涌泉穴位（按摩）

33. 双脚十指（互搓）

34. 太冲穴位（按摩）

35. 深呼吸（3-6次，默念：正、清、和）

36. 缓缓起床

二、拍打双肩与后背

呈八字步站立，双手带动双胳膊，拍打肩部和背后（36-96下）

深呼吸（默念：正、清、和）

举起双手（默念125-120），缓缓放下双手（默念80-75）

三、队列运动

慢步走（散步式）、正步走、跑步走以及原地队列训练，可以自己给自己喊“121”“1、2、3、4”，也可以自编“队列口号”，如“发展体育运动、增强人民体质”“提高警惕、保卫祖国”等等。

    以上运动，加起来，大约一个多小时。可以分开进行，比如早上、晚上按摩，上午或下午举行队列运动。

    人生在世，生命在于运动。有了规律性的运动，身心会很愉悦，健康也就不在话下啦！

穴位参考图示

（人体背面穴位图）

(头部正面穴位)

(眉弓穴位即“坎宫穴位”)

（头部侧面穴位）

（头部背面穴位）

（手掌穴位）

（手背穴位）

（手心穴位）

（手掌管五脏穴位）

（腿部穴位）

（三阴交穴位）

（足部穴位）

（太冲穴位）